อาจฟังดูจับต้องยากอยู่หน่อยๆ กับการชวนมารักตัวเองให้เป็น แต่การรักตัวเองเป็นพื้นฐานสำคัญของการที่เราจะมีความรักเผื่อเหลือไปถึงคนรอบตัว หากอยากส่งต่อความรักความปรารถนาดีให้กับใครแล้วละก็ จำเป็นต้องเริ่มต้นที่ตัวเองก่อน เพราะเมื่อเรารู้สึกแบบไหน เราก็จะส่งพลังแบบนั้นออกไปเสมอ

แม้จะดูเป็นเรื่องง่าย แต่คนส่วนใหญ่กลับรักตัวเองไม่มากพอ จนก่อให้เกิดปัญหาทางใจตามมามากมาย ดังนั้น ในเดือนที่คนให้ความสำคัญกับการส่งมอบความรักให้แก่กันแบบนี้ อยากชวนย้อนกลับมาดูว่าเรารักตัวเองอย่างเพียงพอกันแล้วหรือยัง แล้วเราเห็นความสำคัญของตัวเอง กระทั่งความต้องการที่แท้จริงของตัวบ้างหรือเปล่า

มารักตัวเองกันเถอะ

การรักตัวเองเป็นคนละเรื่องกับการเห็นแก่ตัว หรือเอาตัวเองเป็นที่ตั้ง ไม่ได้เป็นการชวนให้มาหลงตัวเองกันเถอะ แต่มันคือการกวักมือชวนตัวเราให้ย้อนกลับมาคุยกับตัวเอง เพื่อถามหาความต้องการของตัวเอง มองเห็นคุณค่าของตัวเอง รับรู้ถึงความเป็นอยู่ ความสุขของตัวเอง และรู้จักให้อภัยตัวเอง

ไมเ่พียงได้รู้จักตัวเองมากขึ้นอีกหน่อย แต่ยังช่วยให้เราฝึกหยิบยื่นคำชื่นชมให้ตัวเองที่เติบโตขึ้นทุกวันจากความคิดและการกระทำที่ผ่านมาด้วย ขณะเดียวกันก็ต้องยอมรับจุดดีจุดด้อยของตัวเองให้ได้ และไม่ควรลืมถามหาความต้องการที่แท้จริงตัวเอง ไม่ทำให้แต่ละวันผ่านไปโดยการนึกถึงแต่คนอื่นจนตัวเองไม่มีความสุข และอาจทำให้เกิดปัญหาอื่นตามมากระทบตัวเองในทีหลัง การรักตัวเองที่ฟังดูเป็นเรื่องง่ายๆ นี้ ถ้าเข้าใจกระบวนการและทำได้จริงๆ จะมีข้อดีมหาศาลต่อใจ

ทำให้ความสัมพันธ์กับคนอื่นดีขึ้นด้วย
การตัดสินใจของตัวเองก็ดีขึ้นตาม
ลดอาการซึมเศร้า อาการวิตกกังวล
สร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกได้อย่างมากมาย

และหากสงสัยว่าหากจะรักตัวเองต้องเริ่มยังไง และมีกิจกรรมอะไรบ้างที่นำไปสู่การรักตัวเอง ก็มีคำตอบรอให้อ่านอยู่นะ

ริจะรักตัวเอง ต้องฝึกฝน

การรักตัวเองจำเป็นต้องฝึกฝนผ่านกิจกรรมเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน และต่อไปนี้คือไอเดียที่เราอยากนำเสนอเพื่อช่วยให้การรักตัวเองน่าลงมือทำมากขึ้น

ลงมือเขียน Gratitude Journal

Gratitude Journal หรือการบันทึกความรู้สึกขอบคุณ คือจิตวิทยาเชิงบวก (Positive Psychology) อีกหนึ่งในวิธีที่นักจิตบำบัดแนะนำให้ทำเพื่อปรับวิธีคิด สร้างนิสัยให้รู้สึกดีกับตัวเองและแวดล้อม เป็นการฝึกมองโลกในแง่ดี

เริ่มต้นด้วยการเขียนเพียงสิ่งดีที่เรารู้สึกขอบคุณ วิธีการคล้ายกับการร่อนกระชอนเอาแต่ประสบการณ์ด้านบวกหรือเรื่องราวดีๆ ในแต่วันมาจดบันทึก เริ่มทำได้ง่ายๆ ในช่วงเวลาใดก็ได้ระหว่างวัน แต่ให้ทำติดต่อกันต่อเนื่องอย่างน้อย 30 วัน เพื่อฝึกและสร้างอุปนิสัยใหม่ให้รู้จักตัวเอง มองเห็นเรื่องราวดีๆ รอบตัว และเป็นการเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและคนอื่นด้วย แทนที่จะจมกับสิ่งไม่ดีหรือความผิดพลาดล้มเหลว

สิ่งดีที่นำมาเขียน Gratitude Journal เป็นเรื่องอะไรก็ได้ง่ายๆ ที่เราอาจมองข้ามไป เช่น วันนี้ดีจังที่ตากผ้าแล้วฝนไม่ตก อากาศดีจังเลยนะ ทำอาหารกินเองแล้วรู้สึกอร่อยจัง

การทำ Positive Affirmation

Affirmation คือการยืนยันกับตัวเองผ่านคำพูด หรือการตอกย้ำให้ตัวเองเชื่อ ก่อนจะส่งผลให้ตัวเองมีแนวโน้มที่จะทำตามสิ่งที่ย้ำยืนยันกับตัวเองอยู่ทุกวัน เช่นนั้นแล้ว สิ่งที่ยืนยันกับตัวเองควรจะเป็นแง่บวกเข้าไว้ การยืนยันกับตัวเองแบบ Positive Affirmation มีผลกับการสั่งการของสมองให้เชื่อและมีการปรับความคิดให้ค่อยๆ เป็นไปในแบบที่ตัวเองเชื่อหรือต้องการไปถึงเป้าหมาย ด้วยความเชื่อว่าทัศนคติเชิงบวกที่ได้รับการสนับสนุนผ่านการยืนยันจะประสบความสำเร็จ

เราอาจจะเริ่มจากการลิสต์สิ่งที่คิดว่าเป็นคุณสมบัติเชิงลบ ข้อด้อยของตัวเอง หรือสิ่งที่เราตัดสินตัวเองก่อน เช่น ฉันไม่เหมาะกับ… จากนั้นก็ให้กลับด้านเปลี่ยนเป็น Positive Affirmation หรือคำยืนยันด้านบวกดูบ้าง โดยใช้คำว่า “ฉัน…/ฉันจะ…” (I am) เช่น “ฉันเหมาะกับ…” แล้วมองหาพื้นที่และเวลาแค่วันละ 5 นาที เพื่อเปล่งเสียงประโยคเหล่านั้นออกมาดังๆ อาจเป็นช่วงเวลาตอนตื่นและก่อนนอน การสร้างแรงกระตุ้นเชิงบวกนี้จะทำให้ผลลัพธ์ที่ได้เป็นไปในเชิงบวกด้วย

สิ่งบวกที่ควรนำมายืนยัน เช่น ฉันจะทำให้สำเร็จ ฉันจะออกกำลังกายแล้วนะ ฉันจะกินของดีมีประโยชน์ ฉันรักตัวเองแล้วล่ะ

การสร้าง Healthy Boundary ของตัวเอง

Healthy Boundary คือการกำหนดขอบเขตของความสัมพันธ์เพื่อเคารพตัวเอง รวมถึงสื่อสารสิ่งที่ตัวเองคิด ความต้องการ กระทั่งจุดยืนของตัวเองออกไป ด้วยการบอกให้อีกฝ่ายรับรู้และเข้าใจถึงความต้องการของเรา

การสร้าง Healthy Boundary ของตัวเอง ต้องเป็นขอบเขตที่ดีกับสุขภาพใจ ดีต่อความมั่นคงทางอารมณ์ของเราก็จริง แต่เส้นที่ขีดไว้ก็จำเป็นต้องยืดหยุ่นได้ด้วยเหมือนกัน คือสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสม ไม่ตึงและไม่หย่อนเกินไป เมื่อใดที่มีการรุกล้ำอาณาเขตหรือล้ำเส้นที่เรารู้สึกไม่ไหว ควรกล้าที่จะพูดออกไปว่าไม่ หรือบอกปฏิเสธออกไปให้ได้ เพราะเราไม่มีความจำเป็นต้องแบกรับหรือยินยอมทุกอย่างจนส่งผลไม่ดีกับตัวเอง ซึ่งขอบเขตที่ว่านี้เป็นการกำหนดไว้สำหรับทั้งคนอื่นและตัวเองด้วย เช่น การปล่อยให้ตัวเองนอนดึก ทั้งที่มีประชุมตอนเช้า ก็นับเป็น Unhealthy Boundary หรือการล้ำเส้นตัวเองได้เหมือนกัน

อาจเริ่มจากการฝึกปฏิเสธแบบ Soft No คือมีความประนีประนอมรวมอยู่ในคำว่าไม่ ยกตัวอย่างเมื่อเพื่อนชวนไปกินข้าว แต่เราไม่พร้อมในวันนั้น อาจตอบว่า “ไว้คราวหน้าดีกว่า” แทนที่จะบอกออกไปว่า “ไม่” คำเดียว หรือกลายเป็นต้องยอมไปทั้งที่จิตใจไม่โอเค กิจกรรมเหล่านี้ถ้าทำได้ก็ดีจริง แต่มีข้อควรระมัดระวังเล็กน้อยด้วยว่าอย่าหักโหมหรือเคร่งครัดจนเกินรับไหว ต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาว

[Conscious Tips by ili U]

30 Day Self-Love Routine Challenge

กิจกรรมเสริมสร้างความรักตัวเองที่เอาไปทำตามได้ง่ายๆ

ยิ้มให้ตัวเองในกระจก
ซื้อดอกไม้ฝากตัวเอง
เขียน gratitude journal / ทำ Positive Affirmation
สร้าง Healthy Boundary ของตัวเอง
ฝึกปฏิเสธบ้าง
ลิสต์เป้าหมายง่ายๆ
บอกตัวเอง “ฉันทำได้”
หาเวลาพักผ่อน
ทำอาหารกินเอง
หายใจเข้าลึกๆ ทุกทีที่รู้ตัว
ออกไปเดินเล่น
รับแสงแดดวันละ 10 นาที
ใช้เวลากับธรรมชาติบ้าง
ฟังเพลงเพราะ
ดูหนังเรื่องโปรด
อ่านหนังสือที่ชุบชูใจ
ฟังพอตแคสตอนใหม่
เข้านอนเร็วขึ้น
ตื่นเช้าขึ้นอีกหน่อย
ออกไปกินร้านอาหารที่ไม่เคยกิน
ใช้เวลากับการอาบน้ำแบบไม่ต้องรีบ
ทำสปา นวดผ่อนคลาย
ห่างจากโซเชียลสักพัก
ทำความสะอาดบ้าน
จัดเก็บข้าวของให้เป็นระเบียบ
บริจาคของใช้ส่วนเกิน
เข้าร้านหนังสือ ซื้อเล่มใหม่มาด้วย
ทาโลชั่นบ้างนะ
พักจากการใช้สมาร์ตโฟน
ออกกำลังกายง่ายๆ