ในแต่ละวันเราไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม…

แต่หลายคนที่ติดรสหวาน ปรุงอาหาร กินก๋วยเตี๋ยวต้องเติมน้ำตาลตลอด ไหนจะขนม ของหวาน เบเกอรี่ คุกกี้ หรือแม้แต่ชานมไข่มุกอีกสารพัดของโปรดปราน การจะบอกให้งดของที่ชอบเหล่านี้ก็คงไม่ง่าย แต่รู้หรือไม่? น้ำตาลไม่เพียงแต่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่หลายคนเป็นกังวลกันเท่านั้น ยังส่งผลต่อผิวของเราด้วย

1.น้ำตาลทำให้ผิวแก่กว่าวัย

ริ้วรอยเป็นสัญญาณของความชรา และอาหารหรือเครื่องดื่มเติมน้ำตาลก็เป็นส่วนหนึ่งที่ก่อให้เกิดริ้วรอย หากรับประทานในปริมาณมากเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง เมื่อโมเลกุลของน้ำตาลเข้าไปจับกับโปรตีน จะก่อให้เกิดสารชนิด AGEs (Advanced Glycation End-Products) ไปทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินในผิว ทำให้ผิวหย่อนคล้อย เกิดริ้วรอยและจุดด่างดำ

2.น้ำตาลกระตุ้นการเกิดสิว

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง ไม่เพียงแต่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น แต่ยังเพิ่มการหลั่งฮอร์โมน ผิวหนังผลิตน้ำมันออกมามากขึ้น เมื่อผิวหน้ามัน แบคทีเรียหรือสิ่งสกปรกต่าง ๆ ก็จะมาเกาะติดผิวหน้า ก่อให้เกิดการอุดตันกลายเป็นสิว

3.น้ำตาลทำให้เกิดการอักเสบ

น้ำตาลยังทำให้ผิวเกิดการอักเสบมากขึ้นด้วย ลองสังเกตดูว่าช่วงไหนที่รับประทานหวานมาก ๆ ก็มักจะมีปัญหาสิวอักเสบ ผื่นแพ้ ผื่นอดงต่าง ๆ ตามมา ซึ่งตัวการก็มาจากน้ำตาลที่รับประทานเข้าไปนี่เอง

4.น้ำตาลทำให้สุขภาพผิวแย่

นอกจากนั้นการรับประทานน้ำตาลเกินในปริมาณมาก ๆ ยังส่งผลให้สุขภาพผิวแย่ ปัญหาผิวตามมาอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นทำให้ผิวรอบดวงตาคล้ำและบวมขึ้น เกิดสิวอักเสบหายช้า ผิวดูแห้ง ขาดน้ำ และยังส่งผลต่อเม็ดสีผิว ทำให้ผิวดูคล้ำลงอีกด้วย

ทริคลดน้ำตาลเพื่อสุขภาพที่ดี

ฝึกสั่งหวานน้อย โดยเฉพาะเครื่องดื่ม น้ำชงต่าง ๆ ให้สั่งแบบหวานน้อย หวาน 50% หวาน 25% หรือหวาน 0% สำหรับคนที่แอดวานซ์ ไม่ติดรสหวานแล้ว
อ่านฉลาก ดูปริมาณน้ำตาลก่อนซื้อ จำให้ขึ้นใจว่าน้ำตาล 4 กรัม = 1 ช้อนชา และ 1 วันไม่ควรรับประทานน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชา (หรือ 24 กรัม)
มองหาสัญลักษณ์โภชนาการ ‘ทางเลือกสุขภาพ’ แสดงว่าอาหารและเครื่องดื่มนั้นผ่านการตรวจสอบปริมาณน้ำตาลอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
งดปรุงเพิ่ม เติมน้ำตาลเพิ่มในอาหาร โดยลดปริมาณการเติมลงเรื่อย ๆ ในแต่ละครั้ง เพื่อให้ลิ้นค่อย ๆ คุ้นชินกับความหวานจากธรรมชาติ
เปลี่ยนของว่างรับประทานระหว่างวัน จากเดิมที่เลือกขนมหวาน เค้ก คุกกี้ หรือขนมกรุบกรอบ มาเป็นผลไม้หวานน้อยจากน้ำตาลธรรมชาติ
ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน จะช่วยเติมความสดชื่น ดับกระหาย ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดี และยังช่วยให้มีผิวพรรณสดใส